全球脂肪肝患者中40.8%为非肥胖人群,脂肪肝为何(2)
瘦人脂肪肝的治疗方法与肥胖者脂肪肝的治疗方法是一样的,改变生活方式是最有效的手段。
1、加强运动,提高肌肉含量
瘦人脂肪肝的体重下降只需要降低3%-5%,做到腰围缩小,腰围身高比正常就可以了。通过缩小腰围,肝脏脂肪含量也可下降至正常,甚至可以完全消退。
不过,瘦人脂肪肝对加强运动的要求更高,因为瘦人脂肪肝在某种意义上是肌肉含量少、脂肪含量多,所以加强运动以提高肌肉含量可能更有意义。
慢跑、快走、骑车、游泳等都是不错的选择,但是运动要达到一定的运动量,且长期坚持,可以每天坚持中等量有氧运动半小时,每周3-5次。
目前受疫情影响,有些朋友正处于居家封闭中,可以选择跳绳、跳操、原地快速踏步等方便简捷的办法。
2、合理饮食
一日三餐定时限量,营养均衡,多吃粗粮豆类,少吃精白细软。每天补充优质蛋白质,足量的蔬菜、水果,注意低糖、低脂饮食。烹调时清淡少油,远离油炸食物。
3、纠正不良的生活习惯
少饮酒或戒酒,长期久坐、爱吃零食或者暴饮暴食、睡前加餐、活动过少等习惯要纠正,调整生活方式。
4、谨慎用药,定期体检
很多药物经肝脏代谢,用药不当容易导致肝损伤,所以要注意合理用药。对于40岁以上未进行过体检的人群,尤其是有肥胖症、脂肪肝、糖尿病等家族史者,应定期进行健康体检,做到疾病早发现、早干预。
作者:赵严(上海市第十人民医院消化内科主任医师)
编辑:李晨琰
责任编辑:唐闻佳
图片来源:视觉中国
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文章来源:《胃肠病学和肝病学杂志》 网址: http://www.wcbxhgbxzz.cn/zonghexinwen/2022/0324/616.html
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